Entorse de cheville
L'essentiel : causes, gravité, prise en charge active (PEACE & LOVE) et reprise du sport sécurisée.
Image illustrative — aide à la compréhension.
Qu’est-ce que c’est ?
L'entorse de cheville est une lésion ligamentaire survenant suite à un mouvement forcé de la cheville. La majorité des entorses sont latérales (ligaments externes).
On distingue les grades I, II et III selon le nombre et l’importance des ligaments atteints. C’est une des lésions les plus fréquentes en traumatologie du sport (environ 10–15 % des blessures sportives), surtout dans les sports avec appuis instables ou changements rapides de direction (football, basket, volley, trail, etc.). Le risque de récidive est élevé si la prise en charge fonctionnelle et la rééducation sont insuffisantes.
Comment se fait-on une entorse de cheville ?
Une torsion excessive de l’articulation — le plus souvent une inversion (pied qui se retourne vers l’intérieur) — étire brutalement les ligaments latéraux. Si l’amplitude dépasse l’élasticité du tissu, le ligament peut s’étirer, se déchirer partiellement ou complètement.
Est-ce grave ?
Pas toujours — certaines entorses guérissent bien sans séquelles majeures. Toutefois, certaines situations demandent une évaluation médicale rapide (critères d’Ottawa pour décider d’une radiographie).
Du repos et de la glace uniquement ?
Beaucoup se contentent de repos et de glace — parfois la douleur diminue rapidement — mais cela ne suffit pas toujours pour une récupération optimale.
La glace et les AINS sont aujourd’hui remis en question : la glace peut ralentir certains processus inflammatoires utiles à la guérison et les anti-inflammatoires peuvent perturber la cicatrisation si utilisés systématiquement sans avis médical.
Sans rééducation, on risque raideur, perte de proprioception et faiblesse musculaire — facteurs favorisant la récidive.
Ma rééducation — PEACE & LOVE
Les recommandations modernes privilégient une prise en charge active en deux phases : PEACE (phase aiguë) puis LOVE (rééducation & retour à l’activité).
🕊️ PEACE (phase aiguë)
❤️ LOVE (rééducation)
L’objectif : retrouver une cheville stable, mobile et fonctionnelle, pas seulement « non douloureuse ».
Comment valider mon retour au sport ?
Reprendre trop tôt augmente le risque de récidive. La décision doit reposer sur des critères fonctionnels, pas seulement sur l’absence de douleur.
La batterie de tests Ankle GO évalue :
Des tests objectifs permettent de sécuriser la reprise : ils mesurent la performance et la confiance, et réduisent le risque de rechute.
Conclusion
Une prise en charge proactive (PEACE & LOVE) et une rééducation fonctionnelle adaptée réduisent les risques de récidive et favorisent une récupération durable. Pour un retour au sport sécurisé, basez la décision sur des tests fonctionnels validés plutôt que sur le seul ressenti.
À bientôt chez Kampus — on vous aide à retrouver des chevilles solides !